第一次去泰国，7 天是个甜蜜点——不赶不慢，刚好把泰国三种完全不同的面貌都尝个遍。经典走法就是：曼谷的市井烟火 + 清迈的山城慢调 + 普吉或苏梅岛的海风沙滩。三地之间国内航班 1 到 1.5 小时一班一班飞过去，物流上一点不折腾。
国际机票一旦定下，立马把曼谷→清迈、清迈→普吉（或苏梅岛）这两段国内段也订掉。Thai AirAsia 和 Nok Air 提前 2–3 周订，单程才 ฿600–1,200。旺季（11 月–次年 2 月）临出发前再订，价格直接翻三倍起步。亲测，越早越香。
7 天行程总览 & 路线选项
下面这条线是新手最经典的走法。如果不想最后落在海岛，下面也给了两个备选方案：
| 天数 | 经典路线 | 备选 A（不去海岛） | 备选 B（主打海岛） |
|---|---|---|---|
| 1–3 | 曼谷 | 曼谷 | 曼谷 |
| 4–5 | 清迈 | 清迈 | 普吉 |
| 6–7 | 普吉 或 苏梅岛 | 拜县 或 清莱 | 皮皮岛 或 甲米 |
| 从哪里飞回去 | 普吉 (HKT) 或 苏梅岛 (USM) | 清迈 (CNX) | 普吉 (HKT) |
经典路线适合所有第一次去泰国、想把城市+山城+海岛三种感觉一次性体验完的人。备选 A 适合对海岛兴趣不大、更想多走文化路线的。备选 B 是海岛控、潜水爱好者的最优解。
Day 1–3：曼谷
Day 1 抵曼谷：落地+缓神
素万那普机场（BKK）落地后，机场快线 ARL 直达 Phaya Thai 站（30 分钟，฿45），或者打表出租车到酒店（฿300–450，45–90 分钟，看堵车情况）。住宿首选素坤逸（Sukhumvit）或是隆（Silom）这两片，地铁方便。
第一天千万别排太满——亲测，曼谷的热+时差，是很多人第一天就被秒杀的原因。在酒店附近随便吃碗 pad thai，散散步认认路，早睡。第二天再开始正经玩。
Day 2 曼谷寺庙+夜市：核心一日
这一天是曼谷的灵魂。早上 8:30 准时出门，大皇宫开门就进，晚一点人多到拍不到照。
上午
- 8:30–11:00 大皇宫 + 玉佛寺。泰国最重要的寺庙群。门票 ฿500。着装要求严格——肩膀膝盖必须遮，进门会查。
- 11:00–12:30 步行去卧佛寺（Wat Pho）。泰式按摩的发源地，门票 ฿300。寺内的按摩学校 1 小时全身按摩 ฿260，超值，敲黑板。
下午
- 12:30–13:30 Tha Tien 码头市场吃午饭。
- 14:00–15:30 过河船（仅 ฿5）到对岸的郑王庙（Wat Arun）。下午光线打在塔上最美。门票 ฿100。
- 16:00–18:00 河船坐回 Sathorn 码头，再换 BTS 或 Grab 回酒店歇脚。
晚上
- Asiatique 河滨夜市（Sathorn 码头有免费班船过去），或者直接在是隆找家天台酒吧看夜景。
Day 3 曼谷：另一面的曼谷
Day 3 留出弹性，按兴趣选一种玩法：
方案 A（吃货+市集党）：上午直奔恰图恰周末市场（BTS Mo Chit 站，仅周六日开放，8:00–18:00）。下午挪到中国城吃午饭。晚上在 Yaowarat 路上扫街——这才是曼谷街头美食的精华段。
方案 B（购物党+现代曼谷）：沿 BTS 一路逛 Siam Paragon、MBK、Emquartier 三大商场，中间穿插吉姆·汤普森博物馆。傍晚去 Lebua Sky Bar（《宿醉 2》取景地）看日落。
方案 C（文化深度）：Vimanmek 柚木宫（凭大皇宫门票免费入），Dusit 动物园，晚上去考山路（Khao San Road）感受背包客文化。
Day 3 下午办退房，直接奔素万那普或廊曼机场，晚上飞清迈。
北上前先订好曼谷酒店？在Agoda比较曼谷酒店 →
曼谷→清迈：怎么过去？
曼谷到清迈飞机大约 1 小时 10 分，相当于上海到西安的航程。夜火车 12 小时，体验感推荐，但赶时间还是飞机香。
| 方式 | 时间 | 费用 | 机场/车站 | 备注 |
|---|---|---|---|---|
| 飞机（推荐） | 1 小时 10 分 | ฿600–1,800 | BKK 或 DMK → CNX | 提前 2–4 周订。Thai AirAsia、Nok Air、Lion Air 三家都飞。 |
| 夜火车 | 12–13 小时（过夜） | ฿500–1,500 | 华南蓬（Hua Lamphong）站 | 二等卧铺挺舒服，早 7:00 抵清迈。文艺青年首选。 |
| 夜大巴 | 10–11 小时 | ฿450–700 | Mo Chit / Arcade 客运站 | 预算党选项。VIP 大巴座位很大。 |
7 天的行程，飞机几乎是唯一答案——比地面交通省 10 个小时以上。廊曼机场（DMK）离市区近，廉航集中；素万那普（BKK）航班选择多。买票时两个机场都查一下，价格能差不少。
曼谷至清迈的卧铺火车风景优美，提前预订以免铺位售罄。在12Go Asia预订曼谷→清迈交通 →
Day 4–5：清迈
清迈是泰国北部的文化中心——古城被城墙围着，四周环山，咖啡馆遍地，吃的也好，节奏比曼谷慢一大截。来了之后整个人都松下来了。
Day 4 飞清迈+古城寺庙+夜市
上午：骑车逛古城。塔佩门附近租辆自行车（฿60–80/天），按自己的节奏刷古城里的寺庙：
- 帕辛寺（Wat Phra Singh）——古城里最重要的一座，金色佛塔配精致壁画，有住持僧人在。
- 契迪龙寺（Wat Chedi Luang）——600 年的古塔被地震震塌一半，反而更有味道。这里有「Monk Chat」项目，可以跟僧人英文聊天，免费，文化体验绝佳。
- 清曼寺（Wat Chiang Man）——清迈最古老的寺，1296 年建城那年就立着了。
下午：休整一下，看正好赶上哪天——周日去 Sunday Walking Street（古城东门塔佩门一线），周六去 Saturday Night Market（Wualai 路）。这两个市集主打手工艺、布匹、街头小吃，比游客集中的夜市真实多了。
晚上：Chang Klan 路上的清迈夜市（Night Bazaar）——名气最大但也最游客向。第一晚来逛逛、买点纪念品、在美食广场吃个晚饭刚好。隔壁的 Anusarn Market 反而街头小吃更地道。
Day 5 清迈：素帖山+泰菜烹饪课
上午：素帖山（Doi Suthep）。素帖山双龙寺海拔 1,073 米，离古城 15 公里。清迈动物园门口坐双条车上山，或者直接打红色出租。门票 ฿50。爬 306 级台阶（不想爬就坐缆车，฿50）到金顶大塔。天气好的时候，整个清迈一览无余。来回 2–2.5 小时，含车程。
下午：泰菜烹饪课。清迈的烹饪学校在全泰国都有名——亲自下厨做一桌泰菜，是这趟旅行回家最容易复刻的体验。半天班 ฿900–1,200，全天班 ฿1,500–2,000。一般是早上跟老师去当地市场买菜，下午做 4–5 道菜然后吃光。旺季务必提前订，不然真没位置。
晚上：给明早飞海岛收拾行李。最后一晚可以去 Nimman 路（清迈大学附近）泡吧、喝咖啡、吃饭——清迈最潮的一片。
清迈住哪好？在Agoda查看清迈酒店 →
清迈→南部海岛
| 航线 | 飞行时间 | 费用 | 航司 |
|---|---|---|---|
| 清迈 (CNX) → 普吉 (HKT) | 2 小时 | ฿800–2,500 | Thai AirAsia、Bangkok Airways |
| 清迈 (CNX) → 苏梅岛 (USM) | 2.5 小时（曼谷转） | ฿2,000–5,000 | Bangkok Airways（多数直飞） |
| 清迈 (CNX) → 甲米 (KBV) | 2 小时 | ฿1,000–2,500 | Thai AirAsia、Nok Air |
避坑提醒：苏梅岛机场（USM）由 Bangkok Airways 独家运营，机票贵得多。省钱思路：飞素叻他尼（URT，฿800–1,500），再坐渡轮到苏梅岛（1.5 小时，฿200）。多花一两小时，能省一千多块。
Day 6–7：普吉或苏梅岛
普吉路线推荐
Day 6（下午到岛）：办入住。新手友好的海滩区：卡塔（Kata）——浪小、家庭友好；卡马拉（Kamala）——安静、调性偏精致；巴东（Patong）——配套最全、夜生活最热闹。傍晚下海游泳，去神仙半岛（Promthep Cape）看日落，晚饭吃海鲜——普吉的海鲜餐厅水准很高。
Day 7：上午半日海岛跳岛。包长尾船或参团去皮皮岛（Phi Phi）（普吉出发 90 分钟）或攀牙湾（Phang Nga Bay）（007 岛、石灰岩海上奇景）——这俩是普吉跳岛的天花板。如果不想再坐船，租辆摩托扫普吉老城（建筑超出片，咖啡馆也多）和西海岸的小众沙滩。
苏梅岛路线推荐
Day 6（下午到岛）：办入住。苏梅岛优选区域：Bophut / 渔夫村——氛围好、安静、餐厅出众；查汶（Chaweng）——更热闹、配套全。在海边酒吧看个日落开个场。
Day 7：整天给安通群岛国家海洋公园（Ang Thong Marine National Park）——42 座无人岛组成的群岛，翡翠湖、白沙滩、浮潜一流，是泰国海岛玩水的天花板之一。Bophut 或 Na Thon 码头出发，岛上任何旅行社都能订（฿1,400–1,800，含船+导游+浮潜装备+午餐）。
想加几个导览游或一日游？在Viator查看泰国旅游 →
7 天总预算明细
| 项目 | 穷游 | 中档 | 舒适 |
|---|---|---|---|
| 曼谷住宿（3 晚） | ฿2,400 | ฿6,000 | ฿15,000 |
| 清迈住宿（2 晚） | ฿1,200 | ฿3,600 | ฿8,000 |
| 海岛住宿（2 晚） | ฿2,000 | ฿5,000 | ฿14,000 |
| 曼谷→清迈机票 | ฿700 | ฿1,200 | ฿2,500 |
| 清迈→海岛机票 | ฿900 | ฿1,500 | ฿3,000 |
| 餐饮（7 天） | ฿3,500 | ฿7,000 | ฿14,000 |
| 门票（大皇宫等） | ฿1,200 | ฿1,500 | ฿2,000 |
| 活动（烹饪课、跳岛） | ฿2,500 | ฿4,500 | ฿9,000 |
| 当地交通（BTS、Grab、突突车） | ฿1,400 | ฿2,800 | ฿5,000 |
| 合计（人均，不含国际机票） | ฿15,800 | ฿33,100 | ฿72,500 |
预算不含国际机票和购物。穷游：青旅+街头小吃+廉航+不喝酒。中档：私人民宿+正经餐厅+合理活动。舒适：精品酒店+品质餐厅+私人接送。具体怎么算更详细，可以参考泰国旅行预算完全指南。
行李清单：7 天怎么打包
- 衣服：透气速干优先，2–3 套就够——泰国洗衣店遍地，฿60–100/公斤。务必带一套能盖肩盖膝的（进寺庙必备），或者到了再花 ฿150 买条棉布围巾也行。
- 鞋：凉鞋走天下 + 一双正经鞋（进商场餐厅用）。海边再带双人字拖。
- 防晒：高倍数防晒霜（泰国本地买贵）、墨镜、帽子。南部的太阳是真的毒，第一天不防晒第二天就脱皮。
- eSIM 或本地 SIM：出发前在国内买好 eSIM，或者落地后机场柜台买卡。详见泰国最佳 eSIM 推荐和泰国 SIM 卡完全指南。
- 现金：身上备 ฿2,000–5,000 泰铢——市集、突突车、小店都用得上。ATM 遍地是，但每次手续费 ฿200–220，建议一次多取点。
- 转换插头：泰国是 A/B 型插座（美式扁脚）。新酒店多半万能插座，不过备个小适配器更稳妥。
常见问题
7 天玩曼谷+清迈+普吉够吗？
够。7 天能完整感受三地的不同氛围，不会赶到崩溃。当然不可能玩遍每个地方（永远玩不完），但至少每个城市都留下了真实的印象。最理想的天数其实是 10–14 天——每个地方多留一天，转场也松弛。如果一定要砍，砍曼谷别砍海岛——海滩这种东西，回国之后真的想念也没法替代。
这条线选普吉还是苏梅岛？
7 天行程的最后 2 晚，普吉胜出——清迈飞普吉的航班多（含廉航），海滩选择多，皮皮岛、攀牙湾跳岛都是天花板级。苏梅岛是真的美，但清迈飞苏梅航班贵且少。如果对小岛氛围有执念就选苏梅，但第一次来、时间紧，普吉物流更顺。详细对比看普吉 vs 苏梅岛。
几月去最合适？
11 月到 2 月是黄金窗口——曼谷清迈凉爽（25–30°C），南部干季。3–5 月全境暴热（曼谷清迈能飙到 38–40°C）。6–10 月雨季——南部雨多，曼谷偶有暴雨，清迈还有「烧芭季」（2–4 月），空气质量很差。
避坑：南部雨季是分裂的——普吉/甲米一侧 6–10 月雨多；苏梅岛/涛岛一侧 10–1 月雨多。雨季出行就挑当下的干侧去。
不坐飞机能完成这趟吗？
曼谷→清迈可以坐夜火车（12–13 小时，二等卧铺挺舒服，฿500–1,500），是个文艺加分项。但清迈→普吉走陆路要 20+ 小时，7 天根本不现实。
如果坚持不飞内陆段，建议把海岛段换成北部多玩几天——拜县（Pai）、清莱、茵他侬国家公园都能从清迈坐巴士过去，景色一点不输。这条「无飞行」路线适合不执着海滩的人。
哪些东西需要提前订？
必须提前订：（1）国内段机票——国际机票一确认就订，越临近越贵，2 周内涨幅最猛；（2）大皇宫门票不接受预订，早到就行；（3）清迈烹饪课——旺季提前 2–3 天；（4）普吉跳岛——一般提前一天能订到，但热门团旺季会满。
不用提前订：多数餐厅、寺庙、市集、本地交通都是说走就走。曼谷清迈的酒店淡季当天订也有房。
清迈只待 2 晚值得吗？
值。清迈紧凑，2 晚刚好覆盖核心：古城寺庙 + 素帖山 + 夜市 + 一节烹饪课或市集体验，不慌不忙。清迈很容易让人想多待一周，但 2 晚足以留下真实印象、且让你有「下次还要来」的念头——对第一次来说，这其实是最好的结果。